1. Tóg anáil domhain
Tá sé aimsithe ag taighdeoirí Meiriceánach, faoi ghnáthdhálaí análaithe, nach bhfuil ach 400 ~ 500 ml in ann an gás a ionanálú agus a easanálú gach uair. Má ghlacann tú le breaths domhain, is féidir le fir teacht ar 3500 ml agus is féidir le mná 2500 ml a bhaint amach. Fuinneamh agus ocsaigin.
2. Sos ar feadh 10 nóiméad gach dhá uair oibre
Agus í faoi bhrú ard ar feadh i bhfad, méadóidh tomhaltas ocsaigine an inchinn dá réir. Má tá an corp fo-shláintiúil cheana féin, tá sé furasta do hypoxia tarlú, agus meadhrán, mearbhall, agus éifeachtúlacht oibre laghdaithe.
Moltar go gcaithfidh oibrithe oifige a bhfuil brú oibre ard orthu fanacht ar feadh 10 nóiméad gach dhá uair, a n-arm a shíneadh, a gcosa a ardú nó seasamh leis an bhfuinneog agus breathnú ar an bhfad.
3. Eat forlíontaí iarainn go minic
"Is féidir le hiarann cur le cumas haemaglóibine ocsaigin a iompar." Dúirt sé, Xiaosheng, príomh-dhochtúir néarmháinliachta in Ospidéal Xijing i Shaanxi, go bhfuil sé oiriúnach níos mó bianna atá saibhir ó thaobh iarainn a ithe, mar shampla feoil thrua, iasc, uibheacha, spionáiste, fungas dubh, srl.
4. Déan níos mó cleachtaí aeróbach
Tá sé níos éifeachtúla cloí go rialta, go rialta le cleachtadh aeróbach, mar shampla bogshodar, siúlóid bhríomhar, snámh. Mar sin féin, chuir Gu Ning, stiúrthóir ar Roinn Chardashoithíoch Ospidéal Leigheasra Traidisiúnta Nanjing, i gcuimhne go seachnófaí cleachtadh iomarcach, ar shlí eile tá seans maith ann go mbeidh tiús cófra, plúchadh, etc. ann, agus mar thoradh air sin ischemia agus hypoxia croí.
5. Tá na plandaí glasa i bhfeidhm
Faoi sholas na gréine, glacann plandaí glasa dé-ocsaíd charbóin agus scaoileann siad ocsaigin nuair a tharlaíonn fótaisintéis. Ach san oíche, ionsóidh siad agus rachaidh siad in iomaíocht le daoine chun ocsaigin a ionsú. Dá bhrí sin, tá sé oiriúnach plandaí glas a chur i gceantair Mostly ar nós balcóiní agus hallaí, ach is fearr gan na plandaí glasa sa seomra leapa a mhéadú.
6. Níos lú ró-itheacháin
Cibé an bhfuil tart ort nó nach ea, ba chóir duit uisce a ól go rialta gach lá lena chinntiú go bhfuil an méid uisce thart ar 1200 millilítear, ionas go mbeidh ocsaigin i gceist le sruth na fola agus go nádúrtha agus go réidh seolfaidh sé fuinneamh chuig an gcomhlacht.
7. Aeráil fuinneoige ar oscailt
Oscail an fhuinneog dhá uair sa lá ar a laghad ar feadh 15 nóiméad ar a laghad gach uair. Sa bhaile, nuair a bhíonn an t-aer go maith, aeráil ar feadh 20 nóiméad gach maidin, lár agus oíche. Ná dún na fuinneoga agus na doirse nuair a chodlaíonn tú. Ba chóir do dhaoine scothaosta aird níos mó a thabhairt ar fholcadh nuair a bhíonn spásanna teoranta mar thoradh ar hypoxia agus timpistí san inchinn.
8. Is minic a ocsaigionáitíonn sé an aigne
Úsáidtear do chuid ama spártha chun tú féin a fheabhsú go gníomhach agus roinnt cúrsaí oiliúna nó ranganna spéise a ghlacadh. Is é an dara ceann ná filleadh ar shaol an teaghlaigh, deireadh a chur le siamsaíocht neamhriachtanach, agus dul amuigh faoin aer nó comhrá a dhéanamh le teaghlach agus le cairde chun scíth a ligean.
